Психосоматиката се отнася до физически симптоми, които се влошават или усложняват от психични фактори. При психосоматично заболяване емоционалният стрес или други психологически проблеми играят ключова роля в хода на физическите признаци и симптоми.
Например, депресията може да допринесе за психосоматични заболявания, особено когато имунната система на тялото е отслабена от тежък или хроничен стрес.
Често срещано погрешно схващане е, че психосоматичното разстройство е въображаемо или „всичко в главата“. Психосоматичните симптоми са реални и изискват лечение, както всяко друго заболяване.
За съжаление, широко разпространената социална стигма на психосоматичните заболявания пречи на някои хора да потърсят лечение. Стигмата присъства и в изследователските и медицинските общности, отчасти поради собствения опит на здравните специалисти.
Психосоматични симптоми
Научаването за това как умственият и емоционалният стрес се проявява физически може да помогне за намаляване на ефектите от стреса върху вашето здраве. Общите физически признаци на стрес включват:
Храносмилателни проблеми
Замаяност или треперене
Главоболие
Мускулни болки
Ускорен пулс
Повишено кръвно налягане
Телесните признаци на стрес могат да варират между половете. Например, когато са подложени на стрес, жените, често съобщават за симптоми като умора (въпреки че получават достатъчно сън) и раздразнителност, както и признаци като подуване на корема и менструални промени.
Въпреки това, симптомите на стрес при мъжете, е по-вероятно да включват болка в гърдите, повишено кръвно налягане и промени в сексуалното желание.
Признаците и симптомите на стрес също варират според възрастта. Децата често изпитват стрес по физически начин, защото все още не са развили езика, за да споделят как се чувстват. Например, дете, което изпитва трудности в училище, може да има чести стомашни болки или главоболие.
Стресът в тийнейджърските години може да бъде особено силен, особено по време на периоди на голяма социална адаптация и хормонални промени. Често възрастните приписват признаците на стрес на типичния „тийнейджърски страх“, а не на юношеска депресия.
Възрастните също са предразположени към депресия, тъй като се борят с изолация, загуба и скръб, както и здравословни проблеми. Ако се грижите за застаряващ любим човек, важно е да знаете признаците на депресия при по-възрастните хора.
Причини за психосоматични заболявания
Точните механизми на стреса не са напълно разбрани, но изследователите знаят, че стресът и депресията могат да се проявят като физическа болка и болест.
Това е сложен процес, но ето една аналогия, която може да помогне.
Сравнете тялото си с тенджера под налягане. Ако му се позволи да изпуска парата си, той работи ефективно. Ако не може да изпусне пара, налягането продължава да се увеличава, докато капакът хвръкне. Сега си представете, че готварската печка вече е под налягане и вие прилагате по-голям натиск, за да задържите капака. Когато съдът вече не може да издържи цялото налягане, той ще се счупи в най-слабата си точка.
Подобно на тенджерата под налягане, която отстъпва в най-слабата точка на структурата си, болестта, свързана със стреса, е най-вероятно да се развие там, където тялото ви вече е отслабено.
Някой, който е под стрес и не дава или не може да излее емоциите си, в крайна сметка ще достигне точка на емоционален срив. Това може да доведе до физически симптоми или да предизвика епизод на голяма депресия.
В ретроспекция може да разпознаете някои предупредителни знаци, че идва срив. Например, ако сте склонни да напрягате врата си, може да изпитате повишена болка във врата, когато сте стресирани. Болки в гърба, стомашни проблеми и главоболия са други често срещани начини стресът да се настани в тялото ви.
Стресът също може да компрометира имунитета ви. Например, някои хора са склонни да настиват, грип или други заболявания и инфекции, когато са под напрежение и може да отнеме повече време, за да се подобрят.
Част от реакцията на тялото на борба или бягство към стреса е освобождаването на определени химикали, като адреналин, които могат да бъдат много полезни в ситуация на живот или смърт. Въпреки това, ако тялото има големи количества от тези химикали или те се освобождават непрекъснато за продължителен период от време (като при хроничен стрес), те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Лечение на психосоматични заболявания
Може да бъдете насочени към специалист по психично здраве, но това не означава, че вашите физически симптоми изискват само психологическо лечение. Да се научите как ефективно да управлявате стреса е важно, но може да отнеме време. Междувременно вашият психотерапевт може да лекува вашата физическа болка и други симптоми с лекарства, терапия за внимание или когнитивна терапия.
Връщайки се към примера с болката във врата: Ако има тенденция да се влошава със стрес, научаването да се справяте със стресиращите причини със сигурност може да помогне, но болката е истинска.
Въпреки че стресът може да започне в мозъка ви, той може да причини освобождаване на химикали (като кортизол), които предизвикват възпаление в мускулите на врата ви. Това ви причинява много реална физическа болка.
Друг начин да мислим за психосоматичните заболявания е като река, която се наводнява след скъсване на язовир. Най-ефективният начин за предотвратяване на повече наводнения е да се поправи язовирът. Въпреки това, наводнението, което вече се е случило, трябва да бъде преодоляно, докато язовирът се ремонтира.
3 погрешни схващания за управлението на стреса
Справяне със стреса
Има различни видове стрес. Положителният стрес, известен още като eustress, поддържа живота ободряващ и интересен. Това е чувството, което ви кара да искате да станете сутрин и ви държи мотивирани. Ако някога сте се наслаждавали на тръпката от разходка с влакче в увеселителен парк или сте изпитвали чувство на вълнение и удовлетворение при завършване на проект, вие сте преживели „добър“ стрес.
От друга страна, ако сте преживели голяма загуба, голяма промяна в живота или други негативни стресови фактори, знаете какво е усещането за „лош“ стрес.
Точно както при положителния стрес, можете да почувствате отрицателен стрес в ума и тялото си. Когато можете да идентифицирате основните си източници на стрес, можете да научите механизми за справяне. Една от първите и най-важни е да избягвате да задържате чувствата си. Друга е да избягвате нездравословни стратегии, като прекомерната употреба на алкохол.
Здравословните методи за справяне изобилстват; просто е въпрос на намиране на това, което работи най-добре за вас. Ето няколко идеи, за да започнете.
-Бъдете честни с другите и със себе си.
– Доверете се на приятел.
– Направете нещо добро за някой друг. (Не забравяйте да правите хубави неща и за себе си.)
– Яжте балансирана диета, правете редовни упражнения и създайте успокояващ ритуал за сън и пространство.
– Разгледайте забавни изходи за стрес, като например клас по танци.
– Присъединете се към група за поддръжка.
– Научете техники за релаксация.
– Освободете се от недоволството, моделите на мислене или взаимоотношенията, които са нездравословни или негативни за вас.
– Отделете време за дейности в свободното време, които харесвате.
– Направете си почивка, ако сте в стресова ситуация.
Не забравяйте, че всеки се справя със стреса по свой начин. Двама души в една и съща стресова ситуация могат да реагират много различно. След като разберете как стресът ви влияе емоционално и физически, можете да работите върху разработването на здравословни и ефективни начини да го управлявате.
Когато се справяте с психосоматичните заболявания и физическите ефекти на стреса, научете се да се откажете от това, което не ви служи. Първо приемете, че сте човек и си позволете малко благодат. След това свършете трудната, но необходима емоционална работа, като например да си позволите да изпитате емоции, срещу които е трудно да се изправите.
Също така се отървете от очакванията и старата вина – „трябва“, които са ръководили поведението ви. Може да се възползвате от това да се откажете от контрола в някои области от живота си или да намалите склонността си да се стремите към съвършенство.
Напомнете си, че е нормално не винги да постигате целите си, стига да се опитвате и давате най-доброто от себе си. Докато идентифицирате стреса в живота си, може да осъзнаете, че голям източник е натискът, който оказвате върху себе си – и следователно е във ваш контрол да го освободите.