Изцелението от травма от детството може да бъде много самотно преживяване. Може да съберете смелостта да се доверите на приятелите си, но техните добронамерени отговори често ви карат да се чувствате по-изолирани и неразбрани от всякога.
„Защо само аз се чувствам така?“
„Губя ли си ума?“
„Аз съм такъв провал.“
Тези чувства са преобладаващи сред преживели детски травми. Но нека разгледаме този процес малко по-отблизо в следващите редове.
Какво е травма от детството
Детската травма се отнася до дълбоко тревожни или неблагоприятни преживявания в детството (ACEs), които се случват по време на годините на формиране на човек, обикновено от ранна детска възраст до юношество.
Възприемането на дистрес е субективно – това, което едно дете намира за тревожно, може да не засегне друго по същия начин. И определено това, което притеснява и тревожи детето може да не е травматично за възрастен.
Има приблизително два основни вида травма:
Травмата от тип I включва едно внезапно, външно събитие, което оставя детето за момент безпомощно, потискайки обичайните му механизми за справяне и защити.
Травмата тип II включва продължителни, повтарящи се преживявания, които оставят у детето чувство на безпомощност и превъзхождат нормалните му механизми за справяне и защити. Този тип травма обикновено се нарича комплексна травма.
В повечето случаи и двата вида травма в детството споделят 4 определящи характеристики.
- Визуализирани спомени
Ключова обща характеристика на почти всяко травматично детство е способността мислено да се преразгледа или да се преживее отново ужасното събитие или поредица от събития. Това може да се случи дори ако първоначалното преживяване не е било визуално. Спомените могат също да включват допир, позиция на тялото или миризма.
Тези визуални спомени могат да бъдат предизвикани от знаци или напомняния за травматичното събитие или понякога да изплуват неканени.
- Повтарящи се поведения
Травматизираните деца често демонстрират възстановка, която се наблюдава по време на тяхната мнима игра или в техните рисунки след травматичното събитие. Те могат многократно да изиграват или изобразяват сцени, които много наподобяват или символизират техните травматични преживявания.
Някои възстановки може да се случват толкова често, че да станат част от личностните черти на детето. С течение на времето тези черти могат да се превърнат в личностни разстройства в зряла възраст или да се проявят като физически заболявания.
- Обуславяне на страха
Детето често става обусловено да се страхува от определени сигнали, които предхождат или съвпадат с травматичното събитие. Тези страхове често остават в зряла възраст. Те обикновено са обикновени неща, като тъмнина, непознати, големи предмети, самота, престой на открито, храна, животни и превозни средства. - Променено отношение към света
Децата с неразрешена травма често чувстват, че бъдещето им е ограничено. Това чувство е доста забележимо, тъй като децата обикновено мечтаят за бъдещето. Някои също може да започнат да вярват, че не могат да се доверят на авторитетни фигури или да разчитат на защита на някого.
Тези ограничени възгледи за бъдещето често отразяват страх, че ще се случат още лоши неща. Травматизираните деца започват да виждат уязвимост навсякъде, особено в себе си.
Как да се излекуваме от травмите в детството?
1.Признайте пред самите себе си
Първата стъпка в изцелението от неразрешена травма от детството включва изправяне пред болезнени преживявания и прекратяване на живота в отричане. Това е голяма част от лечебния процес.
Разпознайте ефектите от тези травматични спомени върху живота ви, тъй като пренебрегването или потискането им може да увековечи емоционалния и психологическия стрес.
Като приемете и признаете травмата, можете да започнете да обработвате свързаните с нея емоции и спомени, като в крайна сметка си позволите да преодолеете болката и да поемете по пътя към изцеление и растеж.
2.Вината не е ваша
Въпреки че е от съществено значение да приемете и да се изправите срещу миналия опит, не се обвинявайте за случилото се.
Детската травма никога не е по вина на детето!
Децата са уязвими и зависими от възрастните в живота си за закрила, грижа и напътствие. Те не носят отговорност за действията или бездействията на другите, довели до тяхното страдание.
Като се има предвид това, също така е от решаващо значение да признаете, че имате контрол върху бъдещето си и изборите, които правите напред.
Дайте сили на себе си, като поемете отговорността за вашето лечебно пътуване. Не позволявайте на миналото ви да диктува вашия настоящ или бъдещ живот.
3.Обичайте детето в себе си
Изживейте отново преживяването, от което се възстановявате, и си представете, че един по-млад вие се среща с вашето зряло аз в настоящето. Говорете, прегръщайте и избършете сълзите, за да утешите вътрешното си дете. Ако детето е уплашено, опитайте се да го успокоите. Дайте на това дете утехата, от която се нуждае.
Бъдете възрастен, какъвто детето не е имало, когато е било по-малко. Ако не можете да си представите това сами, опитайте медитация за изцеление от детски травми, но това не е само еднократно нещо. Тази медитация трябва да се прави най-малко 21 дни (или докато почувствате освобождаването). Мислите за този спомен от години. Не се изненадвайте, ако ви отнеме известно време, за да се откажете наистина от него.
4.Изградете положителна връзка
Травмата на привързаността е един от най-разпространените видове травми в детството и е релационна. Често се причинява от родителите. Взаимоотношенията могат да помогнат за излекуване на релационна травма.
За съжаление, травмата от привързаността не е социално приемлива тема. Казването на нещо негативно за родителите е табу. Може да бъдете етикетиран като неблагодарно, или ужасно дете, въпреки че сте претърпели значителна болка под „грижите“ на родителите си.
Така че, най-добрият начин да изградите положителна връзка, която може да ви помогне да се излекувате, е като потърсите помощ от опитен специалист по психично здраве.
За разлика от приятели или познати, които могат по невнимание да кажат нараняващи неща въпреки желанието си да помогнат, специалистите по психично здраве са посветени да ви помогнат и имат опит да го направят ефективно.
5.Бъдете нежни със себе си
Травматичните преживявания в детството могат да ви оставят с неконтролируеми емоции, чувство на безнадеждност, силно чувство за механизъм за самозащита и изкривени перспективи, от които може да е трудно да се откажете. Да се отървете от тези чувства ще отнеме време и усилия. Никога не се отказвайте от себе си, колкото и бавно да изглежда развитието ви. Има малки триумфи във вашето възстановяване, които ще ви помогнат да спечелите битката за окончателното излекуване на травмата от детството ви.
