В последните години доста се говори и изписа за паник атаките. Почти няма човек в 21ви век, който да не знае какво е паник атака и за съжаление все повече хора се сблъскват с тях.
Паническите атаки са драстични, неочаквани епизоди на интензивен страх или ужас, които могат да причинят физически и психически симптоми. Тези атаки могат да бъдат много страшни и дестабилизиращи за хората, които ги изпитват, но е важно да се отбележи, че те могат да бъдат контролирани и лекувани.
За много хора паник атаките може да са еднократно събитие. За други това може да е повтарящо се нещо. Това обикновено се случва в контекста на психично състояние като паническо разстройство.
Но във всеки случай пристъпите на паника са управляеми.
Първата стъпка към овладяването на симптомите на пристъп на паника – независимо дали са случайни или чести – е да разбеете какво усещане причиняват.
Ето защо ще изброим някои от симптомите на паник атаките. По време на паническа атака можете да изпитате физически, емоционални и когнитивни симптоми наведнъж.
Според Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства, 5-то издание, (DSM-5-TR), паническата атака може да бъде симптом на паническо разстройство, общо разстройство на тревожността или друго психическо заболяване. Типичните симптоми на паническа атака могат да включват:
- засилена сърдечна дейност
- изпотяване
- треперене
- задух или чувство на задушаване
- болка в гърдите
- гадене или коремен дискомфорт
- замаяност
- страх от загуба на контрол или смърт
- изтръпване
- втрисане или горещи вълни
Как да се справим с панически атаки
Ако сте изпитали паническа атака, знайте, че това не е нещо неприятно и необичайно. Много хора са претърпели подобни епизоди. Най-важното е да научите как да се справяте с тях.
Ето някои съвети, които може да помогнат:
- Вдишвайте и издишвайте по-бавно. При панически атаки дишането може да се забърза, което може да допринесе за симптомите. Опитайте се да вдишвате и издишвате по-бавно, за да нормализирате дишането си.
- Използвайте техниките за релаксация. Техниките за релаксация, като например йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация, могат да помогнат да се намали тревожността и да се укрепи умението за справяне със стрес.
- Избягвайте консумацията на алкохол и наркотици. Консумацията на алкохол и наркотици може да увеличи риска от панически атаки и да направи симптомите по-тежки.
- Потърсете помощ от професионалист. Ако паническите атаки са често повтарящи се и ви пречат да водите нормален живот, може да бъде необходимо да потърсите помощ от психотерапевт или психиатър. Те могат да ви помогнат да научите ефективни стратегии за справяне с тревогата и да предложат лечение, ако е необходимо.
Паническите атаки са драстични и плашещи, но се лекуват успешно. Важно е да се научите да се справяте с тях и да потърсите помощ, ако симптомите са твърде тежки или повтарящи се. Не се страхувайте да говорите за проблемите си и да потърсите помощ – това е първата стъпка към по-добро здраве и благополучие.
