Официално сме в сезона на настинките и грипа. Колкото и да не ни се иска фактите са си факти и по-добре да потърсим предварителна превенция, за да сме здрави впоследствие.
Когато имунната ни система работи под оптималното си ниво, ние сме по-податливи на инфекции като настинки, грип, вируси – както и на по-сериозни състояния. Така че за добро здраве трябва да бъдем проактивни в грижата за нашата имунна система, за да бъдем „боеспособни“.
Научните изследвания показват, че някои билки и храни могат да поддържат и засилят имунната функция, някои чрез осигуряване на хранителните вещества, необходими за изграждане на имунната система, а други чрез действително увеличаване на броя на белите кръвни клетки, които унищожават бактерии, вируси и други патогени (микроорганизми), които могат да причинят заболяване).
Както винаги, превенцията е по-добра от лечението и тук идва изборът на здравословен начин на живот. Една балансирана пълноценна диета, допълнена с богати на хранителни вещества- суперхрани като семена, горски плодове, водорасли, треви и морски водорасли, ще осигури солидна основа за хранене и поддържане на имунната система. Добавете висококачествени, рентабилни билки и етерични масла към уравнението и ще имате истинска армия от полезни съюзници.
Един от най-интересните скорошни клонове на медицинската наука е психо-невро-имунологията, което основно означава, че това, което мислим и чувстваме, може да повлияе на нашия имунитет. Така че, поемайки отговорност за здравето си, вие вече създавате позитивизъм в тялото си!
Направили сме списък с билки и храни, които да застанат на наша страна във войната със слабия имунитет.
Ацерола (Барбадосова вишна)
Смята се, че ацеролата произлиза от полуостров Юкатан в Мексико. След откриването ѝ, тя е развъдена и в тропичните и субтропичните региони на света. Растението е голям и гъст храст, който може да достигне до 4,5 метра на височина. Ацерола (Барбадоска вишна) притежава най-високото количество витамин С от всички растителни плодове/горски плодове, на второ място след Каму Каму. Само една порция осигурява почти пълната препоръчителна дневна доза витамин С. Мощен имуностимулатор, белите кръвни клетки съдържат 20 пъти повече витамин С от всеки друг тип клетки в тялото, което ги прави жизненоважни за здрава имунна система. Вишна ацерола също е с много високо съдържание на витамин А (бета-каротин), който повишава имунитета на организма срещу инфекции чрез увеличаване на лимфните реакции срещу болестотворни антигени и като помага на кожата и лигавиците да отблъскват по-ефективно бактериите и вирусите.
Амла
Амла е позната още като индийско цариградско грозде. Това е дърво, което достига до 20-30 метра, има регенеративен ефект върху имунната система. Изследванията показват, че екстрактът от плодове Амла е ефективно антибактериално средство срещу бактерии, причиняващи заболявания като стафилококи и холера. Амла също така е заредена с мощни антиоксиданти и е изключително богата на витамин С, хранителни вещества, които укрепват имунната система и изтриват свободните радикали, преди да успеят да причинят достатъчно щети, за да увредят важни телесни функции.
Ашваганда (Индийски женшен)
Преведено от английски–Withania somnifera, известна като Ашваганда или зимна череша, е вечнозелен храст от семейство Solanaceae или нощни, който расте в Индия, Близкия изток и части от Африка.
Ашваганда е мощна билка за имунната система, която като антиоксидант поддържа цялостната функция на имунната система. Основните химични съставки на корена активират ензими и макрофаги (Th1 помощни клетки), които могат да погълнат болестта, преди да се прояви – защитавайки тялото срещу паразитни, бактериални и вирусни инфекции. Може също така да намали вредните потискащи ефекти на химиотерапевтичните лекарства върху имунната система. Изследванията показват, че Ашваганда увеличава броя на белите кръвни клетки, броя на тромбоцитите, стволовите клетки в костния мозък и количеството и разнообразието от антитела, произведени в тялото.
- Поддържа здравословен баланс между нервната система, ендокринните жлези и имунната система като по този начин намалява вредния ефект на дългосрочния стрес на тялото.
- Традиционно посочвана като афродизиак, Ашваганда стимулира сексуалното здраве като подобрява настроението, намалява тревожността, подобрява енергийните нива и плодовитостта и така подкрепя сексуалното представяне.
Пчелен прашец
Пчелният прашец е една от природните суперхрани, богата на витамини, минерали, ензими, аминокиселини и антиоксиданти. Смята се, че е строител на имунната система и повишава жизнеността. Известно е, че пчелният прашец помага за противодействие на действието на токсините и носи облекчение на страдащите от алергии, включително сенна хрема, тъй като намалява нивата на хистамин в тялото.
Известно е също, че облекчава гаденето, нарушенията на съня, стреса и безпокойството, като привежда тялото в хранителен баланс и благосъстояние. Смята се, че е страхотен стимулатор на мозъка, премахва умората на мозъка, подобрява бдителността и помага за нивата на концентрация, когато се приема за продължителен период от време.
Котешки нокът
Скорошно проучване показа, че котешкият нокът значително повишава броя на белите кръвни клетки, борещи се с инфекцията, при възрастни мъже, които са приемали добавки с тази билка в продължение на 6 месеца.
Изследователите също отбелязват поправка в ДНК – както единични, така и двойни скъсвания. Изглежда, че ефектът му върху имунната система е двустранен, със способността както да засилва, така и да потиска имунния отговор, в зависимост от това какво е необходимо. Свръх имунните реакции могат да бъдат задържани, докато слабата имунна система, която позволява на болестта да напредва необезпокоявано, се укрепва чрез добавяне на котешки нокът.
Глухарче
Глухарчето е известно преди всичко с действието си върху бъбреците и черния дроб, то е билков тоник и за двете. Смята се, че глухарчето промива бъбречната система (бъбреци и пикочен мехур), подпомагайки освобождаването на задържаната вода и токсичността. Той също така стимулира потока на жлъчката в черния дроб, което подпомага разграждането на мазнините и отстраняването на токсините. Като чернодробен тоник, той също така облекчава задръстванията в черния дроб и жлъчния мехур.
Ехинацея
Ехинацеята отдавна е уважавана като мощен стимулатор на имунната система, осигуряващ значителна терапевтична стойност. Може би е най-известен със способността си да намалява шансовете за заразяване с обикновена настинка с до 58% и да намалява продължителността й с 1-2 дни. (Публикувано в „Lancet“ след проучване на мета-анализ от Университета на Кънектикът, който оценява 14 проучвания.)
Проучванията показват, че сложните вещества, наречени „фенолни съединения“, са отговорни за имуностимулиращите способности на ехинацеята. Смята се, че те стимулират клетки, чиято основна функция е да се борят с нахлуващите частици и организми. Белите кръвни клетки и клетките на далака се увеличават след поглъщане на ехинацея и телесната температура се повишава. По-високата телесна температура ускорява вътрешната работа на клетките, което означава, че клетките, борещи се с болестите, реагират по-бързо и имунните реакции се увеличават – този ефект води до двупосочна атака срещу микроби и вируси, причиняващи болести.
Ехинацеята също съдържа съединение, наречено ехинацеин, което може да помогне срещу бактериални и вирусни инфекции. Според проучване във Pharmaceutical Biology, Echinacea показва антимикробни свойства и е ефективна срещу 15 различни патогенни бактерии и две патогенни гъбички.
Джинджифил
Джинджифилът е известен като билково лекарство за храносмилателни разстройства. Известно е, че успокоява храносмилателната система и насърчава стомашната секреция на жлъчката, стимулира стомашно-чревния тракт и подпомага храносмилането. Използва се и в случай на треска, тъй като насърчава изпотяването, също така успокоява възпаленото гърло, така че може да бъде полезно средство при настинки и грип.
Приложен външно джинджифил може да лекува болки в претоварените мускули, спазми и лошо кръвообращение. А джинджифилът е отлично средство за сутрешно гадене и прилошаване при пътуване.
Годжи бери
Плодовете годжи бери съдържат уникални съединения, известни като полизахариди на Lycium barbarum, като изследванията показват, че тези съединения подобряват способността на тялото да устои на болести.
Те също са богати на витамин С – от решаващо значение за тялото в усилията му да се бори с инфекции (както бактериални, така и вирусни), белите кръвни клетки съдържат 20 пъти повече витамин С от другите клетки и изискват постоянно допълване, за да поддържат имунната ни система в пълна изправност.
Годжи бери подпомагат имунната система, тъй като насърчават растежа на полезните бактерии в червата. Те съдържат пребиотични фибри, които подхранват пробиотичните бактерии, което от своя страна ще подобри функцията на имунната система.
Сибирски женшен (Eleutherococcus Senticosus)
Като адаптогенна билка, сибирският женшен има способността да оказва „имуномодулиращ ефект“ – процес, чрез който имунният отговор се променя до желаното ниво. Това отчасти се постига чрез презареждане на изтощените надбъбречни жлези – когато тези жлези се пренатоварят, това може да доведе до срив на различни системи в тялото.
Сибирският женшен се състои от група гликозиди, известни като „елевтерозиди“. Натрупват се доказателства, че сибирският женшен подобрява и поддържа реакцията на имунната система, което го прави възможна естествена алтернатива в дългосрочното лечение на различни заболявания на имунната система.
Немски изследвания показват, че той увеличава лимфоцитите – важни компоненти на имунната система, които действат като основна защита на тялото срещу вирусни инфекции. Те установиха, че сибирският женшен значително повишава активността и броя на CD4 клетките, подгрупа от Т-лимфоцитни клетки, чиято правилна активност е от решаващо значение за способността на имунната система да функционира нормално.
Журито все още не знае как сибирският женшен постига този мощен ефект върху имунната система, като някои изследователи смятат, че индуцира повишена биосинтеза на интерферон (интерферонът е мощен химикал, който повишава активността на имунната система). Други приписват успеха му на естествено срещащите се полизахариди (захарни молекули с дълга верига), които стимулират активността на специални бели кръвни клетки, наречени „макрофаги“. Макрофагите играят редица роли в имунната система, включително разграждането на заразените клетки и стимулирането на други имунни клетки.
Чаено дърво
Етеричното масло от чаено дърво е мощно, антисептично и лечебно растение, което има много приложения. Традиционно се използва при първа помощ и е незаменим майстор лечител. Има дървесен, свеж и пикантен връхен аромат.
Куркума
Проучванията показват, че куркумата може да даде тласък на белите кръвни клетки, които помагат на тялото да се бори с бактерии, вируси и други заболявания.
Освен това са проведени проучвания върху ефектите на куркумата върху възпалените бели кръвни клетки и медиацията на тези клетки. Резултатите от всички проучвания показват, че куркумата помага за регулиране на комуникацията на белите кръвни клетки с имунната система и останалата част от тялото, осигурявайки по-добра връзка и подобрена имунна функция.
Установено е също, че куркумата повишава експресията на перфорин – протеин, който играе важна роля в имунния отговор. Доказано е, че е два пъти по-ефективен от куркумин самостоятелно за иницииране на имунни отговори.