В тази статия ще си поговорим обстойно за методите за справяне със стреса и тревожността, но по -важното, върху което ще се фокусираме е , че ще направим разграничение между два от най- известните методи – този на Майндфулнес и на Софрологията.
Ако се интересувате от управлението на стреса и помагате за предотвратяването му в бъдеще, имате на ваше разположение избор от методи за управление на стреса и можете да решите кой най-добре отговаря на вашите нужди и начин на живот. Намаляването на стреса на базата на вниманието (Майндфулнес) и Софрологията са ефективни инструменти за управление на стреса, но има някои ясни разлики в двете техники, които може да се окажат повече или по-малко ефективни за всеки индивид.
Какво е Майндфулнес
Произходът на Намаляването на стреса на базата на вниманието произтича от източните философии, които неотдавна са комбинирани със западната психология. Майндфулнес е структуриран като програма за осем седмици, за да помогне на хора, страдащи от стрес и тревожност.
Основателят е професор Джон Кабат-Зин, който разработва техниката в края на 70-те години в Медицинския център на Университета на Масачузетс. Той съчетава различни елементи от техники за внимателност и осъзнаване на тялото, за да помогне за справяне със стреса. Описван е като светска адаптация на будизма, която се прилага към психичното здраве. Програмата се провежда в групи с прогресивно изучаване на различни елементи от управлението на стреса, като се започне от сканиране на тялото и упражнения за разтягане. Предлага се в болниците в САЩ за лечение на тревожност, депресия и хронична болка, а някои практикуващи предлагат и онлайн курсове. Целта е да практикувате внимателност в ежедневието, като се фокусирате върху това да сте в настоящия момент и да наблюдавате мислите си без преценка. Това от своя страна позволява на лицето, което практикува техниката, да развие по-добри механизми за справяне, за да управлява стреса, като гледа на собствената си ситуация по-обективно и като избира начина, по който реагира на стресови ситуации.
На пръв поглед майндфулнес и софрологията може да изглеждат подобни, защото и двете се фокусират върху това да бъдат в настоящия момент с неосъждащо отношение, използвайки елементи от медитация. По същия начин и двете техники използват източни и западни подходи за управление на стреса, включително медитация, осъзнаване на тялото и дишане, за да настроят тялото и да успокоят ума.
Какво е Софрология
Софрологията е основана през 1960 г. от професор и невропсихиатър Алфонсо Кайседо, който открива първия клиничен отдел по софрология в Мадридската университетска болница. Неговата цел е да намери нежна, но ефективна практика за хармонизиране на съзнанието, намаляване на стреса и справяне с психични проблеми. Проучванията му го карат да комбинира елементи от източните практики (като будизъм, дзен медитация и йога) с феноменология (клон на психиатрията), психология и релаксация като начин за балансиране и положително повлияване на състоянията на съзнанието.
Техниката е уникална комбинация от релаксация, дишане, нежно движение, визуализация и звук на гласа, за да помогне на хората да достигнат динамично състояние на релаксация, където могат да отключат пълния си потенциал, да се справят със специфични проблеми или просто да повишат нивото си на спокойствие и щастие в вскидневенвие.
Софрологията се предлага в болници в Испания, Франция, Швейцария и Белгия от няколко десетилетия, за да поддържа пациенти с проблеми със съня, тревожност, депресия или да ги подготви за операция или лечение на рак. По-специално във Франция и Швейцария се препоръчва на всички – от бъдещи майки да се подготвят за раждане, до спортисти, които се състезават в спортни събития и в офиси, за да се увеличи производителността и да се намалят отпуските по болест. Швейцарските здравноосигурителни компании също възстановяват разходите за софрологично лечение от деветдесетте години насам, което показва популярността и доверието, което методът има в континентална Европа от създаването си. Софрологията наскоро достигна до нови аудитории в Обединеното кралство и САЩ и е обявена за „най-голямата уелнес тенденция за 2019 г.“ от няколко видни британски медии.
Софрологията може да се практикува както в група, така и индивидуално. За индивидуалните сесии няма определено правило по отношение на това колко сесии ще посещавате, тъй като при първоначалната консултация вие се съгласявате с вашия практикуващ какви са вашите цели. С други думи, сесиите по софрология са персонализирани и съобразени с вашите специфични нужди.
Разлики между двете техники
Софрологията е по-въплътена практика, в смисъл, че се фокусира предимно върху усещанията, а не върху съзерцаването на нашите мисли.
Съзерцателното умение се изгражда по-прогресивно. Ето защо софрологията е уникално структуриран метод. Първо се свързваме отново с тялото си, преди да се научим да бъдем наблюдател.
Софрологията е на принципа на ПОЛОЖИТЕЛНОТО ДЕЙСТВИЕ. Фокусираме се повече върху разкриването и изграждането на нашите положителни ресурси, за да се справяме с ежедневните си борби.
Софрологията започва тук и сега, но преминава към положителни визуализации на БЪДЕЩЕТО и преразглеждане на МИНАЛОТО по конструктивен начин.
И накрая, със софрологията можем да работим върху нашите ЦЕННОСТИ и да се научим да живеем в съответствие с това, което наистина сме. Така че има повече аспект на личностното развитие.
В заключение можем да допълним, че при създаването на нашите „Карти за щастие“, които са вдъхновени и взаимствани, както от Майндфулнес практитите, така и от упражненията в Софрологията, сме се опитали да извлечем най-доброто и от двата свята. Все пак ние считаме, че въпреки разликите, двете техники имат една и съща цел и успешно могат да се инкорпорират.