Много хора копнеят да имат удовлетворяваща, смислена връзка с любящ партньор. Но какво отличава хората, които са щастливи във връзките си, от хората, които са нещастни с партньора си?
Да накарате партньора си да се почувства ценен, да го изслушвате наистина и да използвате хумор, за да му помогнете да се почувства по-добре, са най-важните начини, по които хората с високо удовлетворение от връзката са различни от тези с ниска степен на удовлетвореност от връзката.
В проучване, публикувано тази седмица в списание Current Psychology, 277 души са помолени да оценят доколко са доволни от сегашната си връзка, както и колко са използвали осем различни стратегии за регулиране на емоциите на партньорите си.
Да бъдете удовлетворени от вашите взаимоотношения означава, че вашият съюз с вашия партньор отговаря на вашите очаквания и нужди и че изпитвате удоволствие от връзката. Хората, които са много доволни от връзката си, изпитват любов към партньора си и вярват, че връзката им е по-добра от повечето. Хората, които имат ниски нива на удовлетворение от връзката, виждат проблеми във връзката си и може да им се иска никога да не са влизали във връзка.
Ако вашият партньор се чувства потиснат, разочарован или тревожен, има различни неща, които можете да направите, за да му помогнете да се почувства по-добре. Може да им кажете да се опитат да решат проблема си, за да спрат да се тревожат, или да се пошегувате, за да разведрите настроението. Изследването на Уокър очертава осем различни техники, които хората могат да използват, за да намалят негативните чувства на партньора си или да увеличат положителните чувства на партньора си.
8-те стратегии за регулиране на емоциите са:
- Оценяване
Изразете на партньора си колко много го цените и че е специален за вас.
- Хумор
Опитвате се да накарате партньора си да се усмихне или разсмее. Например, можете да споделите шега, да разкажете забавна история или да се държите глупаво, за да се забавлявате.
- Възприемчиво слушане
Насърчаване на партньора ви да споделя емоциите си, като говорите за това, което току-що се е случило или как се чувства.
- Реконструиращ
Насърчаване на партньора ви да промени мислите или тълкуването на ситуацията, която предизвиква емоциите му.
- Директно действие
Директно променяйки нещо в средата на партньора си, за да намалите негативните му чувства. Например, ако е разочарован от силното и досадно радио по време на разгор, можете да изключите радиото.
- Разсейване
Опитайте се да намалите негативните чувства на партньора си, като фокусирате вниманието му извън негативната ситуация, която ги е предизвикала.
- Експресивно потискане
Насърчаване на партньора ви да избягва да изразява емоциите си чрез изражението на лицето, тона на гласа или езика на тялото.
- Низходящо социално сравнение
Опитвате се да промените начина, по който партньорът ви се чувства относно лоша ситуация, като изместите референтната му рамка към някой, който е в още по-лоша ситуация.
Защо стратегиите за регулиране на емоциите са свързани с удовлетворението от връзката?
Въпреки че това изследване показва ясна връзка между трифекта стойност-смях-слушане и удовлетвореността от връзката, тези открития могат да бъдат обяснени по два различни начина.
1.По-голямото удовлетворение от връзката може да доведе до различия в начина, по който хората регулират емоциите на партньора си. Ако се чувствате близки с партньора си, изпълнени във връзката си и виждате дълго бъдеще заедно, може да сте по-склонни да инвестирате във връзката. Може да имате по-истински причини да кажете на партньора си колко специален и ценен е той. Може да отделите време да слушате или да изпращате забавни мемета, когато партньорът ви има напрегнат ден.
2.Стратегиите, които хората използват, могат да доведат до повишаване на удовлетвореността от връзката. Ако вашият партньор се чувства ценен, изслушван и способен да се посмее с вас, когато нещата са трудни, вероятно ще му бъде по-приятно да бъде наоколо. Вашият партньор също може да е по-вероятно да обърне внимание на вас и вашите нужди. По този начин инвестирането във вашия партньор (чрез усилия да го накарате да се чувства по-добре) може да доведе до по-удовлетворяваща връзка.
Ако искате да накарате партньора си да се почувства по-добре, не е нужно да се намесвате и да поправяте нещата вместо него или да мислите за положителен ефект върху това, което преживява. Просто покажете, че той/тя е ценен, споделете си какво ви тревожи, посмейте заедно и се вслушайте взаимно в чувствата си.
