Всички сме чували думата стрес и неминуемо сме я изпитвали в някакъв момент от живота си. Стресът е отговорът на тялото ви на предизвикателство или изискване. Всеки изпитва стрес, който може да бъде предизвикан от редица събития, от малки ежедневни проблеми до големи промени като развод или загуба на работа. Реакцията на стрес включва физически компоненти като повишена сърдечна честота и кръвно налягане, мисли и лични убеждения относно стресиращото събитие и емоции, включително страх и гняв.
„Въпреки че често го смятаме за негативен, стресът може да дойде и от положителни промени в живота ви, като получаване на повишение в работата или раждане на бебе“, казва д-р Борланд.
Стресът има важна цел – той ни позволява да реагираме бързо на заплахи и да избягваме опасности. Но продължителното излагане на стрес може да доведе до проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия или до повишени проблеми с физическото здраве.
„Голяма част от изследванията показват, че повишените нива на стрес пречат на способността ви да се справяте с физическото заболяване“, казва д-р Борланд. „Въпреки че никой не може да избегне целия стрес, вие можете да работите, за да се справите с него по здравословни начини, които увеличават потенциала ви за възстановяване.“
И така как да намалим стреса в ежедневието си и да се предпазим от деструктивното му влияние. Ето няколко съвета, които да се опитаме да приложим и които със сигурност ще окажат положително влияние както на физиката, така и на психиката ни :
- Спортувайте
Освен че има ползи за физическото здраве, практикуването на някакъв спорт е мощно средство за облекчаване на стреса. Аеробни упражнения, трениране с тежести или двигателни дейности като йога или пилатес са едни много добри примери в тази посока. Доказано е, че аеробните упражнения освобождават ендорфини – естествени вещества, които ви помагат да се чувствате по-добре и да поддържате психиката си в добро състояние.
- Медитирайте
Отделянето на време за почивка и медитация всеки ден помага за справяне със стреса и предпазва тялото ви от ефектите на стреса. Можете да избирате от различни техники, като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и медитация на вниманието. Много онлайн приложения и предоставят насоки за тези техники.
Чрез медитацията ще освободите съзнанието си от натрупаното напрежение и ще си позволите „глътка въздух“ от ежедневния стрес. Превърнете медитацията в свой навик, за да усетите напълно ползите от нея.
- Разхождайте се
Разходката ви позволява да се насладите на промяна на обстановката, като едновременно с това раздвижва кръвообращението в организма.
Независимо дали просто трябва да се разходите из офиса, за да си починете от разочароващата задача, или решите да отидете на дълга разходка в парка след работа, разходката е лесен, но ефективен начин да подмладите ума и тялото си.
- Прегърнете любим човек
Физическото докосване със сигурност допринася много за облекчаване на стреса. Прегръщането на любим човек може да бъде особено полезно.
Когато прегръщате някого, се отделя окситоцин (известен още като „хормон на гушкането“). Окситоцинът се свързва с по-високи нива на щастие и по-ниски нива на стрес.
Окситоцинът също така води до намаляване на кръвното налягане. Той намалява хормона на стреса норепинефрин и може да предизвика усещане за релаксация.
Така че не се страхувайте да помолите любим човек за прегръдка, ако имате нужда от нея. Добре е и за двама ви и може да бъде една от най-простите налични форми за облекчаване на стреса.
- Балансирайте храненето
Лошата диета може да доведе до по-голяма реакция към стреса. Емоционалното хранене и посягането към храни с високо съдържание на мазнини и захар може да осигури временно чувство на облекчение, което за съжаление се натрупва към вашия дългосрочен стрес.
Рафинираните въглехидрати, като бисквитки и картофен чипс, могат да причинят скок на кръвната захар. Когато кръвната Ви захар се срине, може да изпитате повече стрес и безпокойство.
Консумирането на здравословна диета може да ви помогне да се борите със стреса в дългосрочен план. Храни като яйца, авокадо и орехи подпомагат регулирането на настроението и енергийния баланс.
- Създайте си хобита
Развлекателните дейности могат да бъдат прекрасен начин за облекчаване на стреса. Въпреки това, много хора се чувстват така, сякаш животът им е твърде натоварен за хобита, игри или допълнителни забавления.
Но включването на време за свободното време в графика ви може да бъде от ключово значение, за да ви помогне да се чувствате най-добре. И когато се чувствате по-добре, ще се представяте по-добре, което означава, че хобито може да направи работата ви по-ефективна.
Независимо дали намирате радост в грижите за градината или обичате да редите пъзели, хобитата и свободното време са ключови за здравословния ви начин на живот.
- Разговаряйте със себе си
Развийте положителен навик да говорите със себе си. Начинът, по който говорите със себе си, има значение. Суровата самокритика, съмнението в себе си и катастрофалните прогнози не са полезни. Ако постоянно си мислите неща като „Нямам време за това“ и „Не мога да понасям това“, ще се стресирате.
Важно е да се научите да говорите със себе си по по-реалистичен, състрадателен начин. Когато се самообръщате или се съмнявате в способността си да успеете, отговорете с по-мил вътрешен диалог.
Позитивното саморазговаряне може да ви помогне да развиете по-здравословна перспектива. А един оптимистичен и състрадателен разговор може да ви помогне да управлявате емоциите си и да предприемете положителни действия.
