В течение на живота е обичайно да бъдете изложени на травматично събитие, независимо дали е акт на насилие, сериозно нараняване, сексуално насилие или друго шокиращо събитие.
В отговор мнозина ще изпитат травматичен стрес – нормална реакция на необичайно събитие. Хората могат дори да преживеят травматичен стрес, като просто станат свидетели на силно тревожно събитие или имат близък член на семейството или приятел, преживял такова събитие. В дните и седмиците след подобна травма е обичайно хората да изпитват вълна от непредвидими емоции и физически симптоми, като тъга, повишена тревога, раздразнителност или гняв, трудно заспиване, проблеми в отношенията, натрапчиви мисли, спомени или кошмари, проблем с усещането за положителни емоции, избягване на хора, места, спомени или мисли, свързани с травматичното събитие.
Обикновено тези симптоми се подобряват с времето. Но при някои хора по-интензивните симптоми остават или пречат на ежедневието им и не изчезват сами. Някои хора могат да развият остро стресово разстройство, при което имат екстремни симптоми на стрес, които значително пречат на ежедневието, училището, работата или социалното функциониране в месеца след травматично събитие. Други могат да развият посттравматично стресово разстройство (ПТСР) със симптоми, които пречат на ежедневния живот и продължават повече от месец след травмата.
Как да се справим?
Добрата новина е, че има много ефективни начини за справяне и лечение на стресовите ефекти от травмата. Психолози и други изследователи са открили, че някои от изброените по-долу действия могат да помогнат:
- Разчитайте на близките си. Идентифицирайте приятели или членове на семейството за подкрепа. Ако се чувствате готови да обсъдите травматичното събитие, можете да говорите с тях за вашия опит и чувства. Можете също така да помолите близки да ви помогнат с домакинските задачи или други задължения, за да облекчите част от ежедневния си стрес.
- Изправете се срещу чувствата си. Нормално е да искате да избягвате да мислите за травматично събитие. Но да не напускате къщата, да спите през цялото време, да се изолирате от близките си и да използвате вещества, за да избягате от спомените, не са здравословни начини за справяне с времето. Въпреки че избягването е нормално, твърде много от него може да удължи стреса ви и да ви попречи да се излекувате. Постепенно се опитайте да се върнете към нормалната рутина.Подкрепата от близки хора или специалист по психично здраве може да ви помогне много, когато се върнете в ежедневието.
- Дайте приоритет на грижата за себе си. Направете всичко възможно да ядете питателна храна, да правите редовна физическа активност и да спите добре. И потърсете други здравословни стратегии за справяне, като изкуство, музика, медитация, релаксация и прекарване на време сред природата.
- Бъдете търпеливи. Не забравяйте, че е нормално да имате силна реакция на тревожно събитие. Дайте си време да правите нещата едно по едно, докато се възстановявате. С течение на дните симптомите ви трябва да започнат постепенно да се подобряват.
Кога е необходима професионална помощ?
Не всеки се нуждае от лечение на травматичен стрес. Повечето хора се възстановяват сами с времето. Въпреки това специалисти по психично здраве като психолози могат да ви помогнат да намерите здравословни начини да се справите след травматично събитие.
Ако вашият дистрес пречи на вашите взаимоотношения, работа или ежедневно функциониране, може да имате остро стресово разстройство или посттравматично стресово разстройство.
