Животът изисква енергия и чувството на умора през целия ден е неприятно и може да намали качеството ви на живот. Да си хронично уморен е още по-голямо предизвикателство. Как трябва да се занимавате с ежедневието, когато се чувствате така, сякаш имате 30-килограмови тежести, закачени за всичките ви крайници, главата ви е пълна с мисли, а резервоарът за гориво на тялото ви е празен?
Живеем в свят на движение и животът не спира, когато сме уморени. Също така ни е трудно да се спрем. Почивката изглежда като мръсна дума. Ако не изпълняваме 20 задачи на ден, се чувстваме като че ли правим нещо нередно. Ние сме мързеливи. Или, като мен, може би ви е трудно да оставите нещо да седи и да не скочите, за да завършите задача възможно най-скоро.
За да живеем добре с хроничната умора, трябва да практикуваме преструктуриране на почивката и да подхождаме към задачите на ежедневието по различен начин. Ние не сме роботи. Всички ние имаме ограничена енергия и трябва да отделим време, за да напълним резервоарите си за газ, за да участваме ефективно в смислени дейности. Под ефективно ангажиране имам предвид да се настроим не просто да извършваме дейност, която може да бъде достатъчно трудна, но и да ни доставя удоволствие.
Какво ви идва на ум, когато мислите за почивка?
Казвате ли си: „Не мога да си почина; Имам твърде много работа!“ Или „Почивката е за мързеливи хора.“ Или „Ще си почина, когато умра!“ Мислите ни влияят на поведението ни, така че мисленето, че не можете да си починете или че почивката е лошо, ще попречи на способността ви да си почивате.
Много от нашите мисли са автоматични и сме склонни да им вярваме, независимо дали са верни или не. И дори нашите мисли да са (донякъде) точни, това не означава, че са полезни. Така че опитайте се да намалите темпото и забелязвайте какво си казвате за почивката и след това се запитайте: „Тази мисъл дали е напълно точна и/или полезна?“
Ако отговорът е не, запитайте се: „Коя е по-полезна мисъл?“ Например:
– Зает съм и почивката е важна. Мога да отделя време за това.
– Почивката ще ми помогне да бъда по-продуктивен в дългосрочен план.
– Почивката ще ми позволи да се наслаждавам повече на живота.
Повтаряйте си по-полезната мисъл всеки път, когато забележите, че имате безполезни мисли за почивка.
Обърнете внимание на поведенческите си тенденции
Мисленето и записването на това как обикновено се движите през деня и подходът към задачите може да бъде полезно. Точно като нашите мисли, много от нашите поведения са обичайни и безполезни. След като сте наясно с поведенческите си тенденции, можете да помислите какво може да искате да направите по различен начин, за да зареждате резервоара си редовно. Ето някои въпроси за разглеждане:
Вие сте човек, който се опитва да завърши задачите възможно най-скоро или ги отлага?
Трудно ли ви е да си починете/починете, когато задачите не са изпълнени?
Обикновено преминавате през задачите бързо или отнема доста време?
Какви емоции възникват за вас, когато се сблъскате със списък със задачи?
Склонността ми да бързам да завърша задачите възможно най-бързо служи за облекчаване на безпокойството и спестяване на енергия в дългосрочен план, или поне така си казвам. Ако изпълня задача сега, не е нужно да мисля за нея, което намалява безпокойството и привидно освобождава енергия по пътя. За съжаление това не е вярно. Като бързам да завърша задачи веднага щом изскочат, постоянно изчерпвам енергията си и влошавам умората си.
Определете сами натоварването си
Пейсингът е поведенчески подход, който често се използва при управление на хронична болка. Позволява последователно ангажиране в умерена дейност, вместо прекомерно напъване и почивка. Полезно е и при умора, тъй като много от нас са склонни да преодолеят умората, за да изпълнят дадена задача и да не спират, докато не е завършена. Това е рецепта за продължаващо изтощение.
Когато се движите, времето е ръководство за дейност, а не броят на елементите в списъка ви със задачи или дори нивото на умора в момента. Пейсингът е свързан с балансиране на нивата на активност и проактивна почивка, преди умората да се влоши.
Как да определим темпото?
Преди да започнете дейност, преценете колко време можете да участвате в дейността, без да пламнете от умора.
Задайте това време, минус около пет минути – склонни сме да надценяваме колко дълго можем да направим нещо – като вашето „активно“ целево време за дейността.
Сега преценете колко време за почивка ви трябва, за да възобновите дейността си с по-малко умора или да продължите деня си. Това е вашето време за „почивка“.
Всяко активно време за цел плюс време за почивка се равнява на един цикъл. Например, ако дейността, която трябва да завършите, е работна презентация, може да прецените, че можете да работите върху нея 75 минути без увеличаване на умората, последвано от 15 минути почивка. И така, работа в продължение на 75 минути и почивка в продължение на 15 минути е един цикъл на темпо.
Може да са необходими няколко цикъла на активност и почивка или само един цикъл в зависимост от задачата и начина, по който се чувствате. Можете да коригирате очакваното си време за активност и почивка, докато вървите и да събирате информация въз основа на прякото си преживяване.
Не можете да работите с изпарения завинаги и опитите да изсмучат радостта от живота. Насърчавам ви да си дадете разрешение да намалите скоростта, да си починете и да заредите гориво. Вашият вътрешен двигател ще ви благодари.
