Как се чувстваш в момента?
Може да намерите този въпрос лесен за отговор, почти невъзможен за отговор или някъде по средата. Всички имаме емоции, но се оказва, че хората се различават по това колко добре могат да разбират и изразяват емоциите. Още през 70-те години на миналия век учените изобретяват дума за затруднено разбиране и изразяване на емоции, алекситимия.
Какво е алекситимия?
Терминът алекситимия означава „няма думи за емоции“ на гръцки. След 50 години изследвания вече знаем доста за алекситимията и защо трябва да внимаваме за нея.
Знаем, че алекситимията е черта, която съществува в континуум – всеки има някакво ниво на алекситимия, независимо дали то е ниско, средно или високо ниво. Около 10 процента от хората имат достатъчно високи нива на алекситимия, които причиняват проблеми. Тези хора рядко фокусират вниманието върху емоциите си и имат много трудности при идентифицирането и описанието на емоциите си. Хората с висока алекситимия все още имат емоции, просто те са склонни да ги преживяват по по-недиференциран начин – като да знаят, че се чувстват зле, но да не са сигурни дали това негативно чувство е тъга, гняв или страх.
Защо е важно?
Тази недиференцирана „супа“ от емоции е проблем, защото емоциите са важна част от живота ни. Различните емоции ни казват различни неща, но ако всички изглеждат слети в объркваща бъркотия, ние сме в голямо неизгодно положение.
Емоциите са много важни за нашето благосъстояние, а способността да ги регулираме е от съществено значение за доброто психично здраве. Сега знаем, че има много начини за управление или регулиране на емоциите и че някои стратегии са по-подходящи за определени ситуации и емоции. Хората с висока степен на алекситимия имат по-малко точна информация за емоциите си и следователно се борят много повече да ги управляват – те са изложени на много по-висок риск от проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожни разстройства.
Емоциите също са много важни за взаимоотношенията. Ако не разбираме собствените си емоции, е по-трудно да разберем и емоциите на другите хора, а ако не можем да изразим емоциите си, е по-трудно да изградим емоционално интимните връзки, които са ключови за близки отношения. Нашият партньор може да си помисли, че „не ни пука“ или „просто не го разбираме“.
За щастие, нивата на алекситимия не са фиксирани в камък, можем да станем по-добри в разбирането и изразяването на емоциите си.
Моментна оценка на вашите нива на алекситимия
Може да искате да получите оценка на текущото си ниво на алекситимия. По-долу са шест въпроса, разработена от психолози от въпросникът за Алекситимия на Пърт. Оценете всеки въпрос въз основа на това доколко сте съгласни или несъгласни, че твърдението е вярно за вас – оценете ги по скала за отговори от 1 (съвсем несъгласен), 2, 3, 4, 5, 6 до 7 (напълно съгласен):
-Когато се чувствам зле (изпитвам неприятна емоция), не мога да намеря точните думи, за да опиша тези чувства.
– Когато се чувствам зле, не мога да разбера дали съм тъжен, ядосан или уплашен.
-Склонен съм да игнорирам как се чувствам.
-Когато се чувствам добре (изпитвам приятна емоция), не мога да намеря точните думи, за да опиша тези чувства.
-Когато се чувствам добре, не мога да кажа дали съм щастлив, развълнуван или развеселен.
-Не обръщам внимание на емоциите си.
Съберете резултатите си за всичките шест въпроса, това е вашият резултат за алекситимия. Ако сте отбелязали 27 или повече, резултатът ви е във високия диапазон, което предполага трудности при разбирането и описването на чувствата. Ако сте отбелязали между 11 и 26, резултатът ви е в средния диапазон. Ако сте отбелязали 10 или по-малко, резултатът ви е в диапазона на ниска алекситимия, което предполага силно емоционално осъзнаване.
За да намалим нивата на алекситимия е важно да се опитаме да спрем да избягваме емоциите си. Хората с висока степен на алекситимия често са имали детство, в което са се научили да се справят с емоциите, като не се фокусират върху тях и ги потискат. Понякога наистина трябва да се разсейваме от емоциите си, тъй като те могат да ни завладеят, но ако винаги ги избягваме, това създава проблеми. Става въпрос за намиране на правилния баланс.
За да подобрим емоционалното си съзнание и да намерим този баланс, е полезно да намерим сигурни хора в живота си, които да говорят за емоциите си. В началото това може да е трудно, но с времето става по-естествено. Точно както тренировките във фитнеса изграждат физическите ни мускули, практикуването на мислене за емоции изгражда нашите емоционални мускули – така че можем да започнем да виждаме чувствата си още по-ясно и на свой ред да се възползваме от многобройните ползи, които това носи на психическото ни здраве.
