Ако сте възнамерявали да приготвите по-здравословни ястия или да отделите време в графика си за упражнения, тогава може би скорошно проучване ще бъде последният тласък, от който се нуждаете. Изследванията показват, че загубата на тегло, предизвикана от промени в здравословния начин на живот, може да помогне да поддържате мозъка си остър.
Как загубата на тегло влияе на „старостта на мозъка“
Стареенето е неизбежно, но това не означава, че не можем да направим нищо, за да си осигурим най-добрите шансове за дълъг и здравословен живот.
Предишно проучване оцени въздействието на загубата на тегло, подобрената диета и повишената физическа активност върху „възрастта на мозъка“ (или здравето на мозъка) на възрастните. Възрастта на мозъка не съвпада непременно с действителната възраст на човека. Изследователите оценяват възрастта на мозъка въз основа на това колко стари изглеждат мозъците при сканиране на мозъка.
Предишни проучвания са установили, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат по-висока възраст на мозъка поради намаленото бяло вещество в мозъка им и че загубата на тегло е ефективна за намаляване на възрастта на мозъка.
Изследователите са изследвали 102 участници, които са над 30 години и отговарят на прага за затлъстяване. Средната възраст на участниците е 51,5 години, а средната възраст на мозъка е 52,8 години. По-голямата част от участниците са мъже, което според изследователите е ограничение на тяхното изследване. Необходими са повече изследвания, които включват жени.
Участниците били помолени да увеличат упражненията си и да следват диети, богати на зеленчуци и птиче месо в продължение на 18 месеца. Изследователите оценяват възрастта на мозъка им, заедно с други здравословни фактори, в началото и в края на 18-месечния период.
Загубата на тегло е свързана с намаляване на възрастта на мозъка, установяват изследователите. По-конкретно, загубата на 1% телесно тегло е довела до 9-месечно намаляване на възрастта на мозъка в проучването.
Намалената възраст на мозъка също се свързва с подобрени чернодробни биомаркери, намалена чернодробна мазнина и намалена телесна мазнина. Изследването заключава, че намалената възраст на мозъка е свързана и с по-ниската консумация на сладкиши и преработени храни.
Как да подобрим здравето на мозъка
Има много неща, свързани със стареенето, които са извън нашия контрол, но има някои изпитани промени в начина на живот, които можем да направим, за да подобрим здравето на мозъка си и цялостното благосъстояние, докато остаряваме.
- Яжте балансирана диета: Когато става въпрос за вашето здраве, яденето на балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци и протеини, почти винаги е полезно. Опитайте се да заредите поне половината си чиния със зеленчуци по време на всяко хранене и да хапвате зеленчуци между храненията. Ако ви е трудно да ядете повече зеленчуци, гответе по прости рецепти, за да накарате процеса на готвене да не се чувства толкова като изсмукване на времето.
- Движете се: Има безброй причини да включите повече движение в деня си. Повишава настроението ви, повишава енергията ви, помага на сърцето ви – и списъкът продължава. Физическата активност е свързана с ползите за когнитивното здраве и може да подобри пространствената памет, според Националния институт по стареене. Извършването на 10 000 крачки на ден се свързва с 51% намален риск от деменция. Не сте сигурни откъде да започнете с упражненията? Започнете с малко, като развиете ежедневни навици за движение.
- Справете се със стреса си: Заслужава си да управлявате стреса, освен очевидното облекчение да се чувствате по-спокойни. Хроничният стрес също може да увеличи риска от Алцхаймер и да повлияе на паметта. Управлявайте стреса си, като говорите с приятели, преглеждате мислите си в дневник, спортувате, медитирате и търсите терапия.
- Ангажирайте ума си: тялото ви не е единственото нещо, което трябва да остане активно с напредване на възрастта. Поддържайте ума си активен, като участвате в увлекателни дейности, включително четене, пъзели, общуване и доброволчество. Хората, които се занимават с целенасочени и продуктивни дейности, могат да живеят по-дълго, по-щастливо и да видят подобрения в когнитивните функции.
