Познавате ли онези дни, когато емоциите ви превземат? Могат да бъдат доста плашещи, нали? За щастие, има начини да се справите с тях, без напълно да се разпаднете.
Изисква се малко внимание и усилия, но ако сте готови да поработите върху себе си, това ще ви предпази от сривове, които ви оставят изтощени и неспособни да функционирате. И така, какво правите, когато емоциите ви завладеят и имате нужда да се успокоите? Прилагате техники за емоционална регулация – ето пет фрази, които наистина помагат.
Емоционално стабилните хора често използват тези пет израза:
1. „Просто дишай“
Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, когато емоциите ви връхлетят, е да дишате. Знам, че звучи просто и очевидно, но не е. Повечето от нас, когато се окажат в емоционална ситуация, забравят да дишат. Спомнете си когато карате на магистралата край голям камион – хващате здраво волана и се надявате да не ви притисне. В този момент повечето хора спират да дишат.
Следващия път опитайте да поемете дълбоко въздух, докато подминавате камиона. Ще видите колко по-лесно става. Когато емоциите ви връхлетят, спрете и поемете дълбоко въздух. Сложете ръка на корема си, вдишайте бавно до три, като изпълвате стомаха си, и след това издишайте също до три. Повтаряйте, докато се почувствате по-спокойни.
2. „Коя емоция ме обзе?“
След като сте поели няколко дълбоки вдишвания, следващата важна стъпка е да определите какво точно чувствате. Тъга? Безпокойство? Гняв? Страх? Всички тези емоции се проявяват по различен начин у всеки човек и ако знаете коя точно емоция ви залива, ще ви е по-лесно да се справите с нея.
Вземете един пример от живота. На дипломирането на дъщеря си миналата година научих, че бившият ми съпруг идва с новата си съпруга и нейното семейство за голямо празненство. Ужасих се. Сърцето ми заби, мислите ми се втурнаха. Исках да му се обадя и да му накрещя или да счупя нещо. След няколко дълбоки вдишвания се попитах какво точно чувствам. Защо реагирам така?
И тогава осъзнах – ревнувах. Ревнувах, че не мога да дам на дъщеря си голямо семейно тържество и че тя ще има такова със семейството на бившия ми. Бях много, много ревнива. И честно казано, бях изненадана от това си чувство. Но знаейки, че ревността е емоцията, която ме залива, всичко се промени.
Първо, изпитвах огромно облекчение, че успях да назова емоцията си. Когато чувството беше просто някакъв неясен гняв и болка, не знаех какво да правя с него. След като разбрах, че е ревност, успях да я осмисля. Разбрах, че е нормално да ревнувам. Кой не би? И осъзнавайки, че ревността ми е оправдана и не ме прави огорчена бивша съпруга, ми помогна бързо да се справя с тези емоции.
3. „Нека помисля за това малко“
Спомням си сутринта след като майка ми почина. Съпругът ѝ се разхождаше из къщата и си мърмореше „Преодолей го. Спри да тъгуваш“ още на следващия ден. Емоциите са трудни за усещане. Те са болезнени, объркващи и плашещи. Но трябва да си позволим да ги чувстваме.
Ако ги потушаваме, заливаме ги с бира, храна или хапчета, никога няма да се научим да се справяме с тях и те ще се завърнат още по-силни и свирепи. Ако се страхувате да изпитате тези чувства, когато емоциите ви връхлетят, това е нормално. Но се борете със страха и ги почувствайте. Това ще ви помогне да се освободите от тях.
4. „Не е нужно да оправям това веднага“
Направихте си дълбокото дишане, разпознахте емоциите си и ги почувствахте силно в тялото си. Какво следва? Осмисляне на емоциите ви. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е много важно.
В моя случай, знаейки че ревнувам, можех да се запитам защо. За да открия източника на ревността. При мен беше, че децата ми имат ново семейство, в което аз не участвам. Това ме караше да ревнувам и да тъгувам. И, честно казано, малко да се ядосвам. Но знаех какво е чувството и успях да кажа на децата си какво изпитвам.
Те ме разбраха и се облекчиха, че майка им не е все още огорчена от баща им, а изпитва истински, напълно разбираеми емоции. Същата ситуация се е повтаряла и след това, но ми беше много по-лесно да се справя, защото знаех точно каква емоция изпитвам и защо.
5. „Няма нужда да нося това повече“
Последната стъпка в справянето с емоциите, когато сте претоварени, е да ги освободите. Да задържате емоции, които ви заливат, не е добре за вас на много нива.
Да пазите злоба или да държите чувствата вътре в себе си може да доведе до физически заболявания. Може да предизвика постоянно огорчение и гняв, които са вредни за психичното ви здраве. Може да ви направи неприятни за околните, което да отблъсне приятелите ви.
Така че, чувствайте емоциите си. Осмисляйте ги. И след това ги пуснете. Няма проблем, ако се върнат, но ако това се случи, те няма да са толкова силни, защото ще знаете как да се справите с тях.
Да знаете какво да правите, когато емоциите ви връхлетят, може да бъде много трудно в момента. Трудно е да мислите ясно, когато сте ядосани, тъжни, изтощени или наранени. Ако не направите нищо друго от този списък, просто запомнете – дишайте. Това е дълъг път към овладяване на емоциите и не им позволявайте да ви надделяват.
И когато сърдечният ви ритъм се успокои и главата ви се избистри, ще откриете, че другите стъпки са по-лесни. Представете си какво би било да не задържате тези непреодолими емоции. Доста невероятно, нали?