Времето за лягане е основно за деня на вашето дете. Качественият сън е от съществено значение за двигателното развитие, обхвата на внимание и когнитивното представяне на малките, но поне една четвърт от родителите с деца под 5 години съобщават за проблеми със съня.
И все пак съветите, достъпни за стресираните родители, са изненадващо ограничени и неясни: придържайте се към същия график за сън, ограничете времето пред екрана и създайте добра среда за сън. Не е изненада, че търсенето на педиатрични треньори за сън процъфтява. Родителите търсят по-добри решения, за да помогнат на децата си да заспят (и да спят) до сутринта.
Това е проблем, който консултантът по детски сън и треньор по функционално здраве Кели Мъри знае твърде добре. Мъри, която продължи кариерата си, след като се справя с проблемите със съня на собствения си син, прекарва почти десетилетие, помагайки на родителите с персонализирани планове за сън, за да направят нощите по-гладки.
1.Започнете нощната им рутина с вана
Топлата вана не е просто начин да премахнете мръсотията и замърсителите от деня на игра. Мъри препоръчва баня, защото това е драстична промяна от останалата част от рутината на вашето дете, което го прави „силен сигнал към мозъка, че времето за лягане идва“.
По-важното е, че топлата вана естествено повишава телесната температура на вашето дете според Мъри. Когато излязат от ваната, студеният въздух ще доведе до внезапно понижаване на телесната им температура, което улеснява естественото производство на мелатонин – така че децата ви да подремват по-добре и по-ефективно.
2.Изберете лампи, а не централно осветление през нощта
Синята светлина не е единственото нещо, което заблуждава мозъка на вашето дете да мисли, че е ден. Според Мъри, позиционирането и яркостта на централното осветление имитира естественото разположение на слънцето около обяд, което може да повлияе на естествения циркаден ритъм на тялото и да забави производството на мелатонин (хормонът на съня, който казва на тялото ви, че е време за почивка).
Преминаването от горни светлини към нежното сияние на лампите имитира по-добре залязващото слънце. Също така помага да се създаде по-спокойна обстановка, за да сигнализира допълнително на детето ви, че е време за лягане.
Ако искате да направите още една крачка напред, Мъри препоръчва да надстроите всички нощни светлини до кехлибарена или червена светлина. Тези дължини на вълните пропускат или драстично намаляват синята светлина, за да насърчат по-добро качество на съня.
3.Дайте приоритет на емоционалното благополучие на вашето дете
Децата могат да се справят със същите случайни пристъпи на безпокойство като техните родители. Добрият нощен сън може да бъде недостижим, докато не се справят с емоционалното натрупване.
Мъри препоръчва да обърнете голямо внимание на емоционалните нужди на децата си. За малките деца най-големият проблем често е да се чувстват разделени от родителите. Тя препоръчва да поставите снимка на нощното шкафче на детето си или да предложите шал или суитшърт като начин то да се чувства близо до вас.
4.Нека сутрините им са прости
Добрата нощна почивка започва с оптимизирана сутрешна рутина – и Мъри казва, че е важно да намерите начини да държите децата си в леглото. „Уверете се, че нищо не ги мотивира да се събудят рано сутрин“, казва Мъри. „Много малки деца стават рано, защото са толкова развълнувани от живота. Те искат да започнат деня си и да правят забавни неща.“
Вместо това Мъри препоръчва да се съсредоточите върху практически дейности, като обличане, миене на зъбите и закуска. Тя също така предлага да се следи за скокове в развитието. Когато децата ви усвояват ново умение, те искат да се събудят още по-рано, за да започнат да практикуват. Това е най-добрият момент да намерите начини да ги стимулирате да продължат да дремят.