Темата днес е до болка позната на толкова много хора, включително на нашия екип. Може би почти няма човек, който да не изпитва тревожност или да не е изпитвал в определен период от живота си. Когато добавим и хипохондрията, тогава нещата стават наистина сложни. Но не и непреодолими. В следващите редове ще разясним двете понятия и ще разгледаме някои от методите за успешно справяне с хипохондрия и тревожност. В крайна сметка нищо не е завинаги и не етолкова фатално, а е въпрос на гледна точка!
Хипохондрията и тревожността са свързани психологически състояния, които могат да засегнат качеството на живот на индивида. Въпреки че имат някои общи характеристики, те са различни по своята природа и изискват различни подходи за управление.
Хипохондрия
Хипохондрията, известна също като здравна тревожност, е състояние, при което човек е прекалено загрижен за своето здраве и има постоянни страхове, че страда от сериозно заболяване, въпреки че няма медицински доказателства за това.
Симптоми:
Постоянно притеснение за възможни здравни проблеми.
Често посещение на лекари и изискване на множество медицински изследвания.
Прекомерно търсене на информация за симптоми и заболявания.
Убедени са, че имат или ще развият сериозно заболяване.
Страхове, които не се облекчават дори след медицински изследвания и уверения.
Причини:
Лични преживявания с болест.
Наличието на тежка болест в семейството.
Стресови събития и травматични изживявания.
Личностни черти като песимизъм и перфекционизъм.
Тревожност
Тревожността е общо състояние на психическо напрежение и безпокойство, което може да бъде свързано с различни аспекти на живота. Тя може да бъде временна реакция на стресови ситуации или хронично състояние, което значително влияе върху ежедневието.
Симптоми:
Постоянно безпокойство и страх.
Физически симптоми като учестено сърцебиене, изпотяване, треперене, гадене.
Трудности с концентрацията.
Проблеми със съня.
Избягване на ситуации, които предизвикват тревога.
Причини:
Генетична предразположеност.
Стресови и травматични събития.
Химически дисбаланс в мозъка.
Личностни черти и модели на поведение.
Прилики и разлики между двете състояния
И двете състояния са свързани с психичното здраве и включват прекомерно безпокойство и страх.
И хипохондрията, и тревожността могат да предизвикат физически симптоми, които са резултат от психическото напрежение. И при двете състояния хората често избягват ситуации, които предизвикват техните страхове.
И двете състояния често изискват терапевтична намеса и могат да бъдат облекчени чрез когнитивно-поведенческа терапия и други психологически методи. Ако не се лекуват, и двете състояния могат да станат хронични и да оказват сериозно влияние върху качеството на живот.
Разбира се те имат и своите изначални разлики. При хипохондрията безпокойството е конкретно свързано със здравето и болестите, докато тревожността може да бъде по-обща и свързана с различни аспекти на живота.
Хората с хипохондрия често търсят медицински изследвания и второ мнение от лекари, докато хората с обща тревожност може да не го правят толкова често.
Хипохондриците често интерпретират нормални телесни усещания като признак на сериозно заболяване, докато при общата тревожност физическите симптоми са резултат от стрес и психическо напрежение.
Как да си помогнем?
Въпреки че няма универсална „тайна“ за справяне с хипохондрията и тревожността, има някои по-малко известни, но ефективни подходи, които могат да бъдат полезни. Ето някои съвети и техники, които може да ви помогнат:
1. Самонаблюдение и самосъзнание
Започнете да водите свой личн дневник. Записвайте симптомите си, кога се появяват и какви са обстоятелствата около тях. Това може да ви помогне да видите модели и да разберете по-добре какво ги предизвиква. Самоанализирането е първата стъпка за откиване на проблема и елиминирането му.
Знаем, че ставаме банали с повтарянето за осъзнаването, но след като даже имаме и продукт на темата(можете да видите нашите карти тук), явно има някаква полза от тази дейност. Практикувайте майндфулнес, за да се научите да бъдете по-съзнателни за вашите мисли и чувства, без да ги осъждате. Това може да намали автоматичните реакции на тревожност.
2. Психологически техники
Техника на парадоксалното намерение – Това означава да се опитате да приемете и дори преувеличите вашите тревоги. Например, ако се страхувате от определен симптом, намерете време и се фокусирайте върху него за няколко минути. Това може да намали страха ви и да ви помогне да го контролирате по-добре. Работете със специалист по КПТ(когнитивно- поведенческа терапия), за да идентифицирате и промените негативните мисловни модели.
3. Практични подходи
Когато се чувствате тревожни, опитайте се да се съсредоточите върху сетивата си. Например, опишете на глас пет неща, които виждате, четири неща, които чувате, три неща, които чувствате с ръцете си, две неща, които миришете, и едно нещо, което вкусвате. Това може да ви помогне да се върнете към настоящия момент и да намалите тревожността.
Намерете бързи и лесни действия, които могат да ви разсеят, когато усещате, че тревожността ви нараства. Това може да бъде разходка, обаждане на приятел или занимание с някакво хоби. Обаждането на приятел е също ключов момент, важно е да имате хора, или човек, или родител, с които да можете да си говорите спокойно на темите, които ви измъчват.
4. Систематично десензитизиране
Постепенно излагайте себе си на ситуации или обстоятелства, които ви предизвикват тревожност. Започнете с нещо малко и лесно преодолимо и постепенно увеличавайте степента на трудност. Така ще излезете от зоната си на комфорт и ще спрете да мислите за себе си. Ще отместите фокуса, което ще ви донесе някакво ниво на покой.
Освен това разделяйте задачите на малки, управляеми стъпки и се награждавайте за постигнатия напредък. Много е важно да си казваме Браво, дори за обикновените ежедневни неща.
5. Управление на информацията!!!
Това е нещо много важно в наши дни. Затрупани сме от медицински изследвания, немедицински статии с диагнози и лечения и прочие на здравна тематика. Ограничете времето, прекарано в четене на медицински статии или гледане на здравни предавания, които могат да ви тревожат.
Опитайте се да следите новините и информацията, която приемате, като избирате източници, които не са сензационни и които предоставят балансирана информация.
6. Позитивна социална подкрепа
Присъединете се към група за подкрепа на хора със сходни проблеми. Споделянето на опит и слушането на други може да ви помогне да се почувствате по-разбрани и подкрепени.
Разговорът с близки хора за вашите тревоги може да бъде успокояващ. Те могат да ви предложат перспектива и подкрепа.
7. Практики
– Ароматерапия- Използването на етерични масла като лавандула или бергамот може да има успокояващ ефект.
– Техники за дълбоко дишане – Научете техники за дълбоко дишане, като диафрагмално дишане, което може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
– До болка познатите техники за всякакъв вид спорт – медитация, йога, фитнес, упражнения упражнения в домашна среда – всичко би помогнало за освежаване на съзнанието, чрез физическо натоварване.
– Здравословно хранене – Балансираното хранене подпомага както физическото, така и психическото ви благополучие.
– Достатъчен сън – Осигурете си достатъчно сън, защото липсата на сън може да засили тревожността.
Комбинацията от тези подходи, адаптирани към вашите индивидуални нужди и предпочитания, може да бъде много полезна в борбата с хипохондрията и тревожността. Винаги е добре да се консултирате с професионалист за съвети и насоки, съобразени с вашата конкретна ситуация, за да може да изясните корена на проблема, тъй като в повечето от случайте тези психични проблеми имат някакъв първоизточник, който ние трудно можем да открием сами. Въпреки това изброените практики за самопомощ определено са ефективни, поне от факта, че сме ги изпробвали на наш гръб!
