Ние не винаги се храним само за да задоволим физическия глад. Много от нас се обръщат към храната за утеха, облекчаване на стреса или за възнаграждение. И когато го правим, ние сме склонни да посягаме към нездравословна храна, сладкиши и други утешителни, но нездравословни храни. Може да посегнете към кутия сладолед, когато се чувствате отпаднали, да си поръчате пица, ако ви е скучно или самотно, или да се отбиете до верига за бързо хранене след напрегнат работен ден.
Емоционалното хранене означава да използвате храната, за да се почувствате по-добре – за да задоволите емоционални нужди, а не стомаха си. За съжаление, емоционалното хранене не решава емоционалните проблеми. Всъщност това обикновено ви кара да се чувствате по-зле. След това не само остава първоначалният емоционален проблем, но също така се чувствате виновни за преяждането.
Какво ни кара да се храним според емоциите си?
Емоционалното хранене често е автоматично поведение. Колкото повече храната се използва за справяне, толкова по-утвърден става навикът. Почти всичко може да предизвика желание за ядене. Честите външни причини за емоционално хранене могат да включват:
- работен стрес
- финансови грижи
- здравословни проблеми
- проблеми в отношенията
Хората, които спазват диети или имат история, свързана с различни диети, са по-склонни да се хранят емоционално.
Тъжното е, че емоционалният глад не може да се засити с храна. Храненето може да се отрази добре за момента, но чувствата, които са предизвикали храненето, все още са там и често се чувствате по-зле, отколкото преди, поради ненужните калории, които току-що сте консумирали. Самоизмъчвате се, че сте се отдали на моментната слабост и нямате повече воля.
Усложнявайки проблема, спирате да научавате по-здравословни начини да се справяте с емоциите си, все по-трудно ви е да контролирате теглото си и се чувствате все по-безсилни както пред храната, така и пред чувствата си. Но колкото и безсилни да се чувствате пред храната и чувствата си, възможно е да направите положителна промяна. Можете да научите по-здравословни начини да се справяте с емоциите си, да избягвате задействащите фактори, да побеждавате апетита и най-накрая да спрете емоционалното хранене.
Как да разграничим емоционалния от физическия глад?
Преди да можете да се освободите от цикъла на емоционалното хранене, първо трябва да се научите как да разграничавате емоционалния от физическия глад. Това може да се окаже по-сложно, отколкото звучи, особено ако редовно използвате храна, за да се справите с чувствата си. Емоционалният глад може да бъде силен, така че е лесно да го сбъркате с физически глад. Но има улики, които можете да потърсите, за да ви помогнат да различите физическия и емоционалния глад.
Емоционалният глад се появява внезапно. Удря на мига и се усеща непосилно и неотложно. Физическият глад, от друга страна, идва по-постепенно. Желанието за ядене не се чувства толкова ужасно и не изисква незабавно удовлетворение (освен ако не сте яли от много дълго време). Емоционалният глад жадува за специфични комфортни храни. Когато сте физически гладни, почти всичко звучи добре – включително здравословни неща като зеленчуци. Но емоционалният глад копнее за нездравословна храна или сладки закуски, които осигуряват незабавен прилив на удоволствие и спокойствие. Имате чувството, че имате нужда от чийзкейк или пица и нищо друго няма да ви помогне.
Емоционалният глад често води до безсмислено хранене. Преди да се усетите, сте изяли цяла торба чипс или цяла кофа сладолед, без наистина да обърнете внимание или да му се насладите напълно. Когато ядете в отговор на физически глад, обикновено сте по-наясно какво правите. Емоционалният глад не се задоволява, след като сте сити. Продължавате да искате още и още, често ядете, докато не се преяде.
Физическият глад, от друга страна, не е необходимо да се прекалява. Чувствате се удовлетворени, когато стомахът ви е пълен. Емоционалният глад не се намира в стомаха. Вместо „ръмжене“ на корема или болки в стомаха ви, вие чувствате глада си като копнеж, който не можете да прогоните от главата си. Вие сте фокусирани върху конкретни текстури, вкусове и миризми. Емоционалният глад често води до съжаление, вина или срам. Когато ядете, за да задоволите физическия глад, е малко вероятно да се чувствате виновни или засрамени, защото просто давате на тялото си това, от което се нуждае. Ако се чувствате виновни, след като сте се нахранили, това вероятно е защото дълбоко в себе си знаете, че не ядете поради хранителни причини.
Как да се справим?
Идентифицирайте вашите емоционални причини за хранене Първата стъпка в спирането на емоционалното хранене е идентифицирането на вашите лични проблеми. Какви ситуации, места или чувства ви карат да посягате към комфорта на храната? Повечето емоционално хранене е свързано с неприятни чувства, но може да бъде предизвикано и от положителни емоции, като например възнаграждение за постигане на цел или празнуване на празник или щастливо събитие.
Намерете други начини да подхранвате чувствата си. Ако не знаете как да управлявате емоциите си по начин, който не включва храна, няма да можете да контролирате хранителните си навици много дълго.
Диетите толкова често се провалят, защото предлагат логични хранителни съвети, които работят само ако имате съзнателен контрол върху хранителните си навици. Не работи, когато емоциите поемат процеса, изисквайки незабавно отплащане с храна. За да спрете емоционалното хранене, трябва да намерите други начини да се реализирате емоционално. Не е достатъчно да разберете цикъла на емоционалното хранене или дори да разберете вашите емоционални проблеми, въпреки че това е огромна първа стъпка. Имате нужда от алтернативи на храната, към които можете да се обърнете за емоционална реализация. Ето някои подходящи алтернативи:
- Ако сте депресирани или самотни, обадете се на някой, който винаги ви кара да се чувствате по-добре, поиграйте с кучето или котката си или погледнете любима снимка или скъп спомен.
- Ако сте разтревожени, изразходвайте нервната си енергия, като танцувате на любимата си песен, стискате стрес топка или правите бърза разходка.
- Ако сте изтощени, поглезете се с чаша горещ чай, изкъпете се, запалете ароматни свещи или се увийте в топло одеяло.
- Ако ви е скучно, прочетете хубава книга, гледайте комедийно шоу, изследвайте природата или се насочете към занимание, което ви харесва (обработване на дърво, свирене на китара, стрелба с обръчи, скрапбукинг и др.).