Подобно на яденето, пиенето и дишането, ние се нуждаем от сън, за да оцелеем. И така, как може нещо, което трябва да е толкова естествено, инстинктивно и автоматично, да бъде толкова трудно? Психолог, който се е посветил в изучаването на съня, ни дава някои изпитани в практиката си съвети. Той е съумял да подобри съня на своите пациенти чрез когнитивно-поведенческа терапия. Чрез дълги проучвания психологът открива, че убиец номер 1 на съня не са социалните медии или неудобен матрак – това е размишлението.
Руминацията води до лош сън. Румирането е блокер на съня, защото поддържа ума ви възбуден, особено в леглото, когато е тъмно и тихо. Вниманието ви се привлича отново и отново към това нещо, което не е минало добре или предъвквате една и съща мисъл до безкрайност.
Ето няколко професионални съвета как да спрем да румираме и да започнем да спим по-добреНяма магически ключ за пълно изключване на руминацията. Работата на вашия мозък е да консолидира информация и да изгради нови синапси, като извлича моменти и спомени от деня ви – дори нещата, които ви разстройват. Най-доброто време да изпреварите безпокойството е през деня, когато имате важни неща за вършене и нямате време да се увличате в умствени примки с часове.
Ето два начина да спрете да премисляте през нощта – и отнемат само 15 минути:
1. Тревожете се през деня. Отделете 15 минути от средата до късния следобед само за себе си. Наричете го моето време за „емоционална тревога“. Уверете се, че не се разсейвате от нищо или някой друг. Някои хора се заключват в банята, за да не бъдат безпокоени. Други се разхождат навън. След като таймерът започне, дайте си свободата да се тревожите за една тема в даден момент. Мислете за това като за списък със задачи, през който преминавате една по една, освен това, което отмятате, са теми, за които изпитвате най-голямо безпокойство.Правете това два до три пъти седмично, докато преживяването ви през нощта бавно започне да избледнява.
2. Практикувайте „конструктивно безпокойство“.На лист хартия създайте две колони, обозначени като „Проблем“ и „Решение“. Изгответе кратък списък с текущи проблеми, с които се занимавате. Съсредоточете се по-специално върху това, за което е вероятно да размишлявате тази вечер. Под „Решения“ измислете следващите една или две стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с всеки проблем. Не забравяйте, че целта е да начертаете план за това как да започнете с действени стъпки за утре или в рамките на следващите няколко дни. Не го решавате напълно. След това сгънете хартията и я поставете до леглото си. Кажете си: „Имам план“. Може да звучи глупаво, но свидетелството за факта, че вече сте изразходвали фокусирана енергия върху тези проблеми, може да освободи ума ви от озадачаване над тях през нощта.
По материали на проф.д-р Ейрик Пратер /психолог/
