Увереността не е черта, с която се раждаме. Точно като мускулите в тялото, това е нещо, което изграждаме и ставаме по-добри всеки ден с непрекъсната практика.
Има няколко начина да се работи върху изграждането на увереност в дългосрочен план, като познаване на нашите ценности и практикуване на позитивно мислене.
Но понякога трябва да покажем увереност точно в момента. Ето някои от любимите ни психологически трикове, за да изглеждате и да се чувствате по-уверени пред други хора:
1. Обърнете отрицателните предположения
Без да го осъзнаваме, често правим предположения за уменията, които ни липсват. Да предположим, че докато сте расли сте се били срамежливи, така че да говорите пред другите сега, като възрастен, не е нещо, в което сте твърде уверени. За съжаление вашият шеф ви е помолил да направите екипна презентация. Предизвикайте негативните вярвания, които имате за себе си, като ги обърнете. Това може да бъде толкова лесно, колкото да си казвате всеки ден: „Аз съм отличен публичен оратор и хората искат да чуят моите идеи.“ Продължавайте да го повтаряте наум или да го казвате на глас. Ще откриете, че се чувствате по-малко тревожни и по-подготвени.
2. Не казвайте „мисля“ или „не съм сигурен“
Разменете слабите думи и фрази с такива, които ще ви накарат да изглеждате по-професионални и способни. Когато говорите с други хора, избягвайте да започвате или завършвате изречения с „мисля“ или „не съм сигурен“. Вместо това използвайте „Вярвам“, което предава спокойна увереност. Други фрази като „по мое мнение“ също ви карат да звучите по-малко уверени. Просто преминете към темата и премахнете ненужните въведения.
3. Спомнете си момент, когато сте се чувствали уверени
Точно преди да направите нещо, от което се чувствате нервни, опитайте упражнение за визуализация, в което възпроизвеждате предишен опит, при който сте имали оптимално ниво на енергия, фокус и постижение.
Прегледайте събитието в ума си. Какво правеше? Кой е бил там? Какъв беше отговорът, който получихте от другите? Как се почувствахте, когато свърши? Вземете тази положителна енергия и увереност със себе си обратно в настоящето.
4. Излезте от социалните медии
Толкова е лесно да губите време в социалните медии и да сравнявате себе си с другите. Но не забравяйте, че тези публикации или видеоклипове, които виждате, не винаги отразяват реалността. Ничий живот не е перфектен. Увереността идва от вярата в себе си, собствените си способности и къде се намирате в личното си пътуване.
Сравняването на себе си с хора, които споделят само „бляскавите“ неща в живота си, прави невъзможно да видите ясно собствените си постижения. Не влизайте в социалните медии, когато не се чувствате сигурни в себе си или когато сте на път да направите нещо предизвикателно. Вместо това вземете дневник и пишете за нещата, които сте направили и с които се гордеете.
5. Носете нещо, което ви кара да се чувствате могъщи
Имаме на своя страна целия арсенал от красиви дрехи, които все отлагаме да носим за „по-специални поводи“ – рокля, костюм, бижу – ами всеки ден е този „специален“ ден. Нека носим дрехите, които ни карат да се чувстваме страхотни.
Носете тези дрехи, когато имате нужда от бързо повишаване на самочувствието или имате скучен ден.Проучванията показват, че дрехите, които носим, могат да повлияят на когнитивните ни процеси. Те могат да увеличат ефективността ни и да засилят впечатленията на другите хора за нас.
По материали на Тес Брайман/ психотерапевт и лайв коуч/
