Всеки се чувства тревожен от време на време. Случайното безпокойство е нормална реакция на несигурността относно това, което ще се случи след това, независимо дали това е през следващите няколко минути, дни или месеци.
Експертите по психично здраве определят тревожността като безпокойство за заплаха, която все още е във вашето бъдеще. Мислите за разговор, от който се страхувате например, могат да свият стомаха ви на възел дни преди да се случи. Сърцето ви може да препуска преди изпит или презентация. Може да лежите будни през нощта, притеснени дали няма да хванете COVID-19 в хранителния магазин.
Също така е нормално да искате да се отървете от тези неудобни усещания за свиване на стомаха възможно най-бързо. Но този подход може да ви направи по-тревожни, казва Дейвид Х. Росмарин, доктор, доцент по психология в Харвардското медицинско училище в Бостън.
„Когато се тревожите да се отървете от безпокойството си, вие сигнализирате на нервната си система, че трябва да се тревожите още повече. И това влошава безпокойството ви“, казва той.
Имайте предвид, че ако тревожността ви е продължителна и пречи на ежедневието ви, може да имате тревожно разстройство. В такъв случай може да се нуждаете от лечение, за да го преодолеете.
Въпреки че е естествено да се появи от време на време, натрупването и продължаването на тревожния опит може да има отрицателен ефект върху физическото и психическото здраве. Затова ще разгледаме някои от начините, по които можем да преодолеем тревожността.
- Използвайте дихателни техники за преодоляване на тревожността
Дишането е едно от най-простите и ефективни начини за справяне с тревожността. Опитайте се да вдишвате и издишате бавно и дълбоко в продължение на няколко минути. Това ще ви помогне да успокоите тялото си и да намалите нивата на стрес и тревожност. - Упражнявайте редовно физическа активност
Физическата активност е един от най-ефективните начини за борба с тревожността. Това може да включва тренировки, като бягане, ходене, плуване, йога или друга форма на фитнес. Редовната физическа активност може да намали нивата на стрес и тревожност, като същевременно подобри настроението и укрепи тялото. - Оценете правилно реалността като си зададете някои от следните въпроси:
По скала от 1 до 100 колко вероятно е това, за което се тревожа, да се случи?
Имам ли основателни причини да смятам, че нещо ще се обърка?
Има ли шанс да съм прекалено притеснен?
- Практикувайте медитация
Медитацията е един от най-ефективните начини да се управлява тревожността. Тя може да ви помогне да се фокусирате върху настоящия момент и да се отпуснете. Практикуването на медитация може да ви помогне да увеличите своята осведоменост и да се научите да се отпуснете, когато се чувствате напрегнати или тревожни. - Поддържайте здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот включва правилната хранителна диета, достатъчно време за сън, редовна физическа активност и отказ от вредни навици или зависимости, като алкохол, цигари или наркотици. Тези навици могат да подобрят физическото и психическото ви здраве, което може да помогне за преодоляване на тревожността.
- Разговаряйте с някого
Ако се чувствате тревожни, може да помогне да се разговаряте с някого, на когото имате доверие и уважавате. Това може да бъде приятел, член на семейството или професионален терапевт. Разговарянето за вашите тревожни мисли и емоции може да помогне да се почувствате по-успокоени и да получите нови перспективи върху ситуацията, която ви притеснява. - Започнете да цените себе си
Това е процес на усъвършенстване на себе си и своята жизнена практика. Това може да включва практики като положително мислене, упражняване на благодарност към самите нас, създаване на положителни афирмации и насърчаване на личностни ценности. Практикуването на добрата самооценка може да ви помогне да се почувствате по-уверени и по-способни да се справите с тревожността.
Можем да обобщим, че тревожността е нормално усещане, което може да се преодолее с правилна грижа към себе си. Използвайте тези стратегии за управление на тревожността, за да намалите стреса и да подобрите качеството на живота си. Ако все още се чувствате много тревожни или не можете да се справите със своите емоции, разговаряйте с професионален терапевт или здравен специалист за допълнителна помощ.
