Как да изглеждаме по-млади е въпрос , който сигурно всяка втора жена си задава . Ежедневието ни е пълно с предложения за естетични корекции и подобрения, от които лесно можем да се възползваме. Здравето и красотата обаче започват отвътре и има много неща, които можете да направите сами всеки ден без да е нужна намесата на пластичен хирург или козметик.
Недостигът на хранителни вещества, нездравословната храна, токсикацията и дехидратацията могат бързо да променят изгледа на кожата ви и да я направят да изглежда уморена, суха, пълна с бръчки или хиперпигментирана.
Така че, ако искате да изглеждате по-млади и да запазите кожата си гладка и блестяща, фокусът ви не трябва да е върху грима, който да прикрие несъвършенствата, а върху подхранващите храни, хранителните добавки против стареене, някои подхранващи кремове за лице и незначителните промени в начина на живот като всичко те играят ключова роля за здравия и младежки вид.
Ето няколко лесни съвета, които ежедневно може да спазвате :
1. Ходете поне 15 минути всеки ден, за да изглеждате по-млади
Тъй като ходенето е обичайна дейност за нас, ефектите му върху различни аспекти на човешкото здраве са подробно проучени. Въз основа на резултатите от 12-годишно проучване, ежедневната 15-минутна разходка намалява смъртността с цели 22%. Този процент е дори по-висок за по-дълги и по-активни тренировки.
Фондацията за изследване на съня публикува проучване, което установява, че енергичните аеробни упражнения с умерена интензивност (като ходене) увеличават продължителността на съня сред хората с хронично безсъние в сравнение с нощите, когато не са спортували през деня. Техният съвет е да правите поне 15 минути физическа активност на ден.
Ползи от ходенето:
- Повишената сърдечно-съдова, дихателна и циркулаторна активност означава, че хранителните вещества отиват там, където трябва, за да поддържат тренировката. Вместо да съхранява енергия, тя се използва и органите, мускулите и костите стават по-здрави. Телата ни са създадени да се движат!
- Без ни най-малко съмнение, заседналият начин на живот, който не позволява на тялото да се упражнява достатъчно, води до заболяване. Заседналият начин на живот е съвсем реална ситуация, която се счита за един от най-важните проблеми на общественото здраве в обществото, тъй като причинява много хронични заболявания и милиони преждевременни смъртни случаи годишно.
- Разходките на открито също имат благоприятен ефект върху психичното здраве. Естествената среда (далеч от електроника и други разсейващи фактори) подобрява настроението, намалява стреса и намалява депресията.
- Слънцето ни захранва с важен витамин D, чиято липса в човешкото тяло вече е епидемия в индустриалния свят.
- Но ходенето на закрито е почти толкова добро. Всяка тренировка на тялото, включително ходенето, намалява риска от нараняване, подобрява мобилността, увеличава снабдяването с кръв и хранителни вещества, като по този начин укрепва костите и съединителната тъкан.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва ходенето пеша, за да се намали рискът от хипертония, висок холестерол, инсулт и диабет. Мета-анализ на проучвания за ходене, продължили средно 11 години в седем различни страни, установи, че редовното ходене намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания с 31% и намалява риска от смъртност с 32%.
2. Яжте богати на антиоксиданти храни или хранителни добавки
Свободните радикали са химични съединения и нестабилни молекули, които тялото произвежда като реакция на околната среда и друг натиск, тъй като тялото обработва храната и реагира на околната среда. Следователно е напълно нормално да имате малко свободни радикали в тялото си. В заключение, ако тялото не може да обработва и премахва свободните радикали ефективно, може да се получи оксидативен стрес, който може да увреди клетките, ДНК и функциите на тялото, което води до цялостно стареене на тялото. Антиоксидантите са защитен механизъм срещу свободните радикали. Всеки антиоксидант обаче изпълнява различна функция и не е взаимозаменяем с друг.
Ето някои от най-добрите в тази област храни:
- Боровинки
- Годжи бери
- Ягоди
- Боб
- Червено цвекло
- Спанак
- Броколи
- Орехи
- Зелен чай
- Черен шоколад
3. Избягвайте нездравословна храна
Яденето на твърде много преработена и нездравословна храна може да причини увреждане на клетките и ДНК поради увеличения брой свободни радикали. Това увреждане на клетките, наричано още оксидативен стрес, е свързано с по-бързото стареене.
4. Подхранете кожата си с естествени продукти за грижа за кожата
За да изглежда по-млада, да остане красива, хидратирана и здрава, кожата се нуждае от минерали, мастни киселини и витамини всеки ден. Защото точно като цялото ви тяло, което се нуждае ежедневно от разнообразие от добре усвоими и естествени хранителни вещества (понякога дори малко повече, отколкото си мислите), кожата ви – най-големият орган в тялото ви, също се нуждае от всички тези неща. Ето защо трябва правилно да храните кожата си, защото всичко, което влагате в кожата си, ще се абсорбира в клетките ви.
5. Пийте достатъчно вода
Човек се състои от 60-70% вода. Водата е едно от най-важните вещества, от което се нуждае абсолютно всяка част от тялото и клетката. Без вода тялото ви не може да функционира. Още по-добре, ако можете да пиете минерална или минерализирана вода.
Според Националните академии на науките, инженерството и медицината средният, здрав възрастен, живеещ в умерен климат, достатъчен дневен прием на течности е:
Мъже – около 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден
Жени – Около 11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден
Тези препоръки обхващат всички течности – вода, други напитки и храна.
Около 20% от дневната консумация на течности обикновено идва от храна, а останалата част от напитки. Вероятно сте чували и правилото 8 x 8, което означава, че трябва да пиете осем чаши вода от 8 унции (около 240 ml) на ден. Нуждата от вода обаче зависи от няколко неща, като например вашата възраст, тегло и здравословно състояние, тъй като бременните и кърмещите майки се нуждаят от повече вода.
6. Осигурете си достатъчно качествен сън
Сънят укрепва имунната ни система, намалява стреса и подобрява паметта, реакцията и ученето. По време на сън невроните в мозъка ни се възстановяват, телесните клетки в мускулите се обновяват, хормоналните нива се регулират и резервите се възстановяват за по-активен период. Това гарантира съхраняването на важна информация, т.е. записването на информация.
Възрастните трябва да могат да спят 7-8 часа, но това може да варира при отделните индивиди. Нуждата от сън при децата е значително по-висока от тази при възрастните. Юноши 9 часа и бебета дори 16 часа на ден. Интересно е да се отбележи, че бебетата прекарват половината от съня си в REM фазата. С напредване на възрастта нуждата от сън намалява, като се задоволяват само 5-6 часа сън.
