Лесно е да се предположи, че парите и луксозния начин на живот водят до щастие, но изследванията показват, че по-простите преживявания – като практикуване на благодарност или прекарване на време с приятели могат да ни влияят твърде положително.
Независимо дали трябва да се отървете от негативните мисли или искате да продължите да сте позитивни, ето пет начина да увеличите щастието всеки ден.
1. Практикувайте ежедневна благодарност
Доказано е, че изразяването на благодарност прави повече от подобряване на настроението ви. Хората, които отбелязват няколко положителни неща за деня си, са по-здрави, по-енергични, по-малко стресирани и тревожни и спят по-добре.
Ключът е да превърнете това в редовен навик и да го правите с намерение. Помислете за създаване на малък ритуал на благодарност. Например, всяка сутрин, когато пиете кафето си, опитайте да си помислите за три неща, които оценявате за предишния ден. Или си създайте навик да записвате три положителни неща за деня си, преди да си легнете вечер. Вашите три неща могат да бъдат привидно малки (красиво цвете, което сте видели по време на разходка) или големи (фактът, че сте здрави). Всъщност науката показва, че малките ежедневни преживявания ни правят по-щастливи в сравнение с големите събития в живота.
2. Обградете се с позитивни хора
Щастието е заразно. Значително проучване от 2008 г. установява, че животът в близост до щастлив човек повишава вашето собствено щастие с 25%. Ако се чувствате разочаровани, потърсете приятел, който обикновено има по-положително отношение. Вашите мозъци имат огледални неврони, които буквално имитират това, което друг човек изразява; така че когато имате нужда от малко положително вливане, свържете се с тези, които го споделят.
3. Практикувайте редовни прояви на доброта
Изследванията показват, че харченето на пари за другите ни прави по-щастливи, отколкото харченето на пари за себе си и правенето на малки добрини повишава удовлетворението от живота.
Дори и най-малкият мил жест може да оправи деня на някого. Ето няколко лесни начина да покажете доброта:
- Дръжте вратата отворена за някой зад вас.
- Кажете благодаря и го мислeте, когато вземете следващата си чаша кафе.
- Дарете дрехи на местен приют.
- Помогнете на възрастен съсед с работата в двора.
- Изпечете десерт, който да споделите с колегите си.
4. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите
Приятелствата могат да бъдат един от ключовете към дълголетието. Всъщност, едно проучване установи, че ниското социално взаимодействие – и на свой ред, самотата – може да бъде толкова лошо за вас, колкото пушенето на 15 цигари на ден и е два пъти по-лошо за вашето здраве от затлъстяването.
Дори и да сте заети, можете да намерите начини да се свържете с хора, на които държите.
Използвайте обедната почивка като възможност да се обадите на приятел или, ако е възможно, да се разходите заедно. Ако сте заети през седмицата, помислете дали да поканите ваш приятел да свършите заедно някои задачи през уикенда.
5. Инвестирайте в преживявания, а не в обекти
Изследванията показват, че хората съобщават, че се чувстват по-щастливи, когато харчат парите си за преживявания, а не за предмети. Ние помним преживяванията за по-дълъг период от време и нашите мозъци могат да ги преживеят отново, което прави положителните ни емоции да траят по-дълго. Така че вместо новия чифт дънки, помислете за нов клас по йога или поканете приятел на кино с вас.
Въпреки, че тези начини за увеличаване на щастието изглеждат лесно постижими за някои хора, то за други, които се борят с депресия, хроничен стрес или други психологически заболявания, може да е трудно да видят светлата страна на живота. Не забравяйте, че всеки ден е различен и че това са практики, върху които трябва да работите ежедневно. Ако продължавате да имате затруднения да се справяте, помислете за разговор с приятел или член на семейството за подкрепа или се свържете с Вашия лекар за съвет относно следващите стъпки.